Trailruns voor beginners - Hardlopen buiten de gebaande paden

Trailrunnen wint als sport in Nederland de laatste jaren enorm snel terrein. Hardlopers zien meer uitdaging in een terrein zonder al te veel asfalt en outdoorliefhebbers die op zoek zijn naar een nieuwe sport zijn inmiddels ook enthousiast.

Trailrunnen lijkt op gewoon hardlopen, maar dan veel leuker! In plaats van eindeloos asfalt en kaarsrechte wegen ren je juist zoveel mogelijk buiten de verharde weg. En soms zelfs buiten de gebaande paden. Je rent door bos en veld, springt hier en daar over een boomwortel en je schoenen mogen vies worden.

Zo zitten er nog veel meer voordelen aan trailrunnen. Doordat je niet op doorgaande wegen hardloopt, kom je bijna geen verkeer tegen. Niet drie keer kijken bij het oversteken en geen uitlaatgassen van de scooter voor je. Hooguit een haas of een hert dat uit de bosjes tevoorschijn komt.

Als beginnend trailrunner ga je een stukje sneller dan een wandelaar, maar langzamer dan een fietser. Dat betekent the best of both worlds als het om genieten van de omgeving gaat. Je legt namelijk best wat kilometers af waardoor je veel ziet, maar gaat langzaam genoeg om alles goed in je op te nemen.

Hoogstwaarschijnlijk maakt de mooie omgeving het lopen ook makkelijker. Door je focus op al het moois om je heen, leg je zonder dat je het doorhebt zo maar vijf kilometer af. Of tien! Toch is de afstand die je loopt en de snelheid die je maakt bij trailrunnen van ondergeschikt belang. Zo is het helemaal niet raar dat je bij een moeilijk gedeelte of bij steile beklimmingen een stukje gaat wandelen.

Ondanks dat een trailrun door de hoogteverschillen en zware ondergrond uitdagender kan zijn dan een rondje hardlopen op de weg, is het voor je lichaam toch vaak prettiger. Je gewrichten vinden een zachte ondergrond fijner en een goede cooling-down door het laatste stukje te wandelen is al helemaal geen straf.

En, ben je overtuigd om ook te gaan trailrunnen? Leuk! Toch kunnen we ons voorstellen dat het spannend kan zijn om je gebruikelijke rondje in de buurt in te wisselen voor een meer uitdagende route. Om die reden heb ik een aantal trailruns speciaal voor beginners verzameld.

Alle routes zijn leuk om te doen en lopen zo min mogelijk over verharde wegen. De afstand varieert van zes tot twaalf kilometer, zonder extreem veel hoogtemeters. Bovendien staan ze op volgorde, met de kortste afstand eerst. Zo kun je rustig starten en je conditie, coördinatie en balans opbouwen.

Wil je onderweg vooral bezig zijn met lekker lopen en de omgeving om je heen? Download de route dan op je telefoon of je smartwatch en je hoeft je geen zorgen te maken dat je verkeerd loopt.

En onthoud: stukken wandelen mag natuurlijk gewoon. Wordt het je iets te zwaar, of is de omgeving te mooi om er al hardlopend doorheen te stuiven, dan neem je gewoon een beetje gas terug. Sowieso is je snelheid en tijd van ondergeschikt belang. Het belangrijkste is dat je de eindstreep haalt en dat je een lekkere run hebt gelopen. Heel veel plezier!