Trailruns voor beginners - Hardlopen buiten de gebaande paden

Hardloop Collectie van Pauline van der Waal

Trailrunnen wint als sport in Nederland de laatste jaren enorm snel terrein. Hardlopers zien meer uitdaging in een terrein zonder al te veel asfalt en outdoorliefhebbers die op zoek zijn naar een nieuwe sport zijn inmiddels ook enthousiast.

Trailrunnen lijkt op gewoon hardlopen, maar dan veel leuker! In plaats van eindeloos asfalt en kaarsrechte wegen ren je juist zoveel mogelijk buiten de verharde weg. En soms zelfs buiten de gebaande paden. Je rent door bos en veld, springt hier en daar over een boomwortel en je schoenen mogen vies worden.

Zo zitten er nog veel meer voordelen aan trailrunnen. Doordat je niet op doorgaande wegen hardloopt, kom je bijna geen verkeer tegen. Niet drie keer kijken bij het oversteken en geen uitlaatgassen van de scooter voor je. Hooguit een haas of een hert dat uit de bosjes tevoorschijn komt.

Als beginnend trailrunner ga je een stukje sneller dan een wandelaar, maar langzamer dan een fietser. Dat betekent the best of both worlds als het om genieten van de omgeving gaat. Je legt namelijk best wat kilometers af waardoor je veel ziet, maar gaat langzaam genoeg om alles goed in je op te nemen.

Hoogstwaarschijnlijk maakt de mooie omgeving het lopen ook makkelijker. Door je focus op al het moois om je heen, leg je zonder dat je het doorhebt zo maar vijf kilometer af. Of tien! Toch is de afstand die je loopt en de snelheid die je maakt bij trailrunnen van ondergeschikt belang. Zo is het helemaal niet raar dat je bij een moeilijk gedeelte of bij steile beklimmingen een stukje gaat wandelen.

Ondanks dat een trailrun door de hoogteverschillen en zware ondergrond uitdagender kan zijn dan een rondje hardlopen op de weg, is het voor je lichaam toch vaak prettiger. Je gewrichten vinden een zachte ondergrond fijner en een goede cooling-down door het laatste stukje te wandelen is al helemaal geen straf.

En, ben je overtuigd om ook te gaan trailrunnen? Leuk! Toch kunnen we ons voorstellen dat het spannend kan zijn om je gebruikelijke rondje in de buurt in te wisselen voor een meer uitdagende route. Om die reden heb ik een aantal trailruns speciaal voor beginners verzameld.

Alle routes zijn leuk om te doen en lopen zo min mogelijk over verharde wegen. De afstand varieert van zes tot twaalf kilometer, zonder extreem veel hoogtemeters. Bovendien staan ze op volgorde, met de kortste afstand eerst. Zo kun je rustig starten en je conditie, coördinatie en balans opbouwen.

Wil je onderweg vooral bezig zijn met lekker lopen en de omgeving om je heen? Download de route dan op je telefoon of je smartwatch en je hoeft je geen zorgen te maken dat je verkeerd loopt.

En onthoud: stukken wandelen mag natuurlijk gewoon. Wordt het je iets te zwaar, of is de omgeving te mooi om er al hardlopend doorheen te stuiven, dan neem je gewoon een beetje gas terug. Sowieso is je snelheid en tijd van ondergeschikt belang. Het belangrijkste is dat je de eindstreep haalt en dat je een lekkere run hebt gelopen. Heel veel plezier!

Op de kaart

Tours & Highlights

    Gemiddeld
    00:44
    5,94 km
    8,0 km/h
    100 m
    90 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral goed begaanbare paden.

    Deze trailrun is niet zo lang - een kleine zes kilometer - maar daarom niet minder mooi of uitdagend. Onderweg kom je zowel een aantal uitzichtpunten tegen als ook flinke stukken zand, wat de run direct een stukje zwaarder maakt.

    Vanaf de parkeerplaats duik je vrijwel meteen het bos in, dat al snel overgaat in heide. Als je bij het eerste uitzichtpunt bent, heb je er al meer dan een kilometer opzitten. Vanaf hier loopt de route lichtjes bergopwaarts tot aan de Zijpenberg. Dit is meteen het hoogste punt van je run, dus hou op deze 106 meter hoogte even je pas in om de omgeving 360° in je op te nemen.

    Eenmaal beneden gaat de heide over in zand. Dit wordt een pittig stukje! Hou vol, want voordat je bij het volgende uitzichtpunt bent aangekomen, verandert dat weer.

    Zo’n 500 meter verder kom je bij de naamgever van deze run: de Posbank. Deze stenen bank is vernoemd naar de heer Pos, voorzitter van de ANWB. De bank staat er al meer dan 100 jaar en ligt op 90 meter boven NAP. Reden genoeg om nog één keertje van het uitzicht te genieten. Bij helder weer kun je vanaf hier Duitsland zien liggen.

    Tijd voor het laatste stukje. Het pad loopt hier langzaam maar zeker naar beneden, totdat je het pad weer herkent waar je vertrokken bent. Bij je vertrek heb je vast Restaurant De Ruif al zien liggen naast de parkeerplaats waar je auto staat. Je kunt dus gemakkelijk even een ander shirt of een warme trui aantrekken voordat je gaat nagenieten met een drankje.

    Gemiddeld
    00:44
    6,15 km
    8,4 km/h
    40 m
    40 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral goed begaanbare paden.

    Wil je beginnen met trailrunnen door de duinen, dan is deze route een goede start. Trailruns worden nog wel eens behoorlijke kuitenbijters als je kiest voor een run door de duinen, want je maakt snel meer hoogtemeters dan je vooraf bedacht had. Deze route ligt wat verder van de zee af, waardoor je minder hoogteverschillen hoeft te overwinnen.

    Om toch van een klimmetje te proeven is het uitzichtpunt Starreberg in de route opgenomen. Je mag zelf kiezen of je het trappetje op rent of wandelt, of dat je zelfs gewoon om het uitzichtpunt heen loopt.

    Uiteindelijk kom je langs de Oosterplas, een zwemmeertje in de duinen. In de zomer wordt hier vaak gezwommen, dus als je wilt kun je een verfrissende duik nemen.

    Je volgt de loop van het meertje een stuk, totdat je naar rechts afbuigt, weer richting de parkeerplaats. Wanneer je weer bij je auto aankomt heb je ruim zes kilometer afgelegd.

    Je kunt deze trailrun trouwens ook gemakkelijk met de trein doen. Stap dan uit in Santpoort-Zuid en wandel in ongeveer een kwartiertje naar het beginpunt Bleek en Berg.

  • Meld je aan om dit soort plekken te ontdekken

    Krijg aanbevelingen over de beste singletracks, bergtoppen en vele andere mooie outdoorplekken.

  • Gemiddeld
    00:49
    6,67 km
    8,2 km/h
    90 m
    90 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral verharde ondergrond. Geschikt voor elk niveau.

    De Brunssummerheide is het grootste heidegebied van Limburg. Het gebied bestaat uit dennenbos, zandduinen en weide, afgewisseld met kikkerpoeltjes. Door de afwisseling kun je hier een leuke en toch niet al te lange trailrun maken.

    Vanaf het parkeerterrein loop je eerst naar het hoogste punt van de Brunssummerheide. Geen nood, het startpunt ligt ook al vrij hoog, dus je begint niet met een zware klim! Het voordeel is dat je de omgeving hiervandaan goed in je op kunt nemen.


    Je gaat verder richting de Roode Beek, die zowel door Nederland als Duitsland loopt. Je steekt de beek over via een houten vlonderpad, kijk uit dat je niet uitglijdt. De beek ligt logischerwijs op het laagste punt van de run, dus vanaf hier begint het pad weer langzaam te stijgen. Op naar het volgende uitzichtpunt, waar je bijna op helft van je trailrun bent.

    Wanneer je een stukje verderop afbuigt naar rechts loop je geheel beschut door een berkenbos. Een smal paadje leidt je tussen de bomen door.

    Krijg je nog geen genoeg van dit prachtige gebied? Mooi, want er komt nog een uitzichtpunt. Er staat hier een bankje, dus wil je even rusten, dan is dit een perfecte plek. Zo niet, dan is het nog slechts anderhalve kilometer naar Restaurant Schrieversheide. Hier sluit je je trailrun af met een drankje op het terras.

    Gemiddeld
    00:50
    7,31 km
    8,9 km/h
    20 m
    20 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral goed begaanbare paden.

    Als je een beginnende trailrunner bent, zul je waarschijnlijk nog geen enorme afstanden overbruggen. Dat betekent dat je vaak maar een klein rondje kunt maken. Om die reden begint en eindigt deze route niet op dezelfde plek, maar loop je van station naar station. Zo zie je zo veel mogelijk van de omgeving.

    De trailrun begint bij station Soest-Zuid. Na een stukje redelijk parallel aan het spoor te hebben gelopen, kruis je het spoor en duik je vrijwel meteen natuurgebied de Soesterduinen in.

    Je ziet aan je linkerhand al snel de enorme zandverstuivingen waar de Soesterduinen om bekend staan, naast de heide en het bos. De Soesterduinen zijn het grootste stuifzandgebied van de provincie Utrecht.

    In deze route volg je het pad dat langs de grote zandvlakte loopt. Wil je wat extra uitdaging, of alvast eens oefenen voor een zwaardere trailrun, dan kun je een stukje zand meepakken. Doordat je verder wegzakt, is dit een stukje zwaarder. De truc is om zo veel mogelijk op je voorvoet hard te lopen. Doordat je met een minder groot oppervlak contact maakt met het zand, wordt het lopen makkelijker.

    Na de zandvlakte blijf je het pad volgen en loop je richting het spoor. Op het moment dat je het spoor kruist, ben je ongeveer halverwege je trailrun. Aan de andere kant van het spoor vind je opnieuw bos en zand. Je slingert over smalle bospaadjes langs de bomen, wat weer om een andere techniek vraagt dan de uitgestrekte zandvlakte.

    Je buigt vervolgens weer af richting het spoor en loopt het laatste stuk op een pad parallel aan de rails. Je ziet Den Dolder al liggen en zodra je de provinciale weg oversteekt ben je al bijna bij de trein. Loop het laatste stukje naar het station lekker uit en stap op de trein naar huis.

    Natuurlijk kun je de route ook omdraaien als dat voor jou makkelijker is, en van Den Dolder naar Soest-Zuid lopen.

    Gemiddeld
    00:53
    7,91 km
    8,9 km/h
    80 m
    80 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral verharde ondergrond. Geschikt voor elk niveau.

    De naam van de Mookerheide verklapt dat deze trailrun door een heidegebied loopt. Maar dat is zeker niet alles. Het spierwitte jachtslot uit 1904 op het landgoed Mookerheide ligt ook aan de route. In het verleden lag aan de voorkant een rozentuin en prachtige vijver.
    Bovendien had het slot een ijskelder. Hierin werd het ijs uit de winter bewaard, zodat je in de zomer een koelkast had. Sinds 1985 is het slot, de tuinen en het omliggende natuurgebied in handen van Natuurmonumenten.

    Als je wilt kun je een extra rondje rond het slot lopen om het goed te bekijken. Even wandelen mag hier natuurlijk ook!

    Door de hoogteverschillen tijdens de run heb je op verschillende plekken een prachtig uitzicht. Eén daarvan ligt op het meest zuidelijke punt van je run. Vanaf hier overzie je de Mookerheide en zie je in de verte het jachtslot liggen.

    Vanaf de Mookerschans kun je in ieder geval ver kijken. Hier is een uitkijktoren van twaalf meter hoog waarvandaan je de typische dubbele kerktorens van Cuijk kunt zien.

    En stukje verderop ligt de Heumense Schans. Net als de Mookerschans was dit in de zeventiende eeuw een bewakingspost. Niet verwonderlijk, omdat je vanaf dit punt goed kunt zien of de vijand eraan komt. Ook is het eindpunt hiervandaan in zicht. Nog zo’n anderhalve kilometer en je trailrun van bijna acht kilometer zit er alweer op. Vergeet niet om na afloop even goed te stretchen.

    Gemiddeld
    01:09
    9,57 km
    8,3 km/h
    30 m
    30 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral goed begaanbare paden.

    De Loonse en Drunense Duinen zijn een heel bijzonder stukje Nederland. Het is een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa. Naast heel veel zand vind je hier bos en heide.

    Het is een populair wandelgebied, maar de kans dat je ruiters tegenkomt tijdens je run is ook behoorlijk groot. Op de maar liefs 270 hectare die de Loonse en Drunense Duinen groot is, heb ik een route van een kleine tien kilometer uitgezet. Een groot gedeelte van de route loopt over bospaden, en het meeste zand vind je in het middelste stuk. Verharde paden of asfaltwegen kent deze run eigenlijk niet.

    Naast al het zand en bos kom je ook een stuk typisch heidegebied tegen. Wanneer je gaat trailrunnen in augustus kun je de heide in de prachtige paarse bloei zien.

    Je run start vanaf de parkeerplaats van De Rustende Jager. Dit populaire café is dan ook het eindpunt van de ropute. Je hebt wel een drankje verdiend als je deze trailrun hebt volbracht!

    Gemiddeld
    01:16
    10,7 km
    8,5 km/h
    40 m
    50 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral verharde ondergrond. Geschikt voor elk niveau.

    Deze trailrun loopt door de prachtige duinen van Bergen, richting Bergen aan Zee. Er zitten gezien deze duinen wat hoogtemeters in, maar je hoeft niet bang te zijn dat deze route ontzettend zwaar wordt. Met iets meer dan tien kilometer kan ook de beginnende trailrunner goed uit de voeten met deze run.

    Je auto parkeer je op parkeerplaats Schaapskooi. Hier loop je vrijwel direct de duinen in, waardoor bijna de gehele run uit onverharde paden bestaat.

    Onderweg kom je langs verschillende duinmeertjes. Hier kun je vaak vogels spotten, dus mocht je behoefte hebben aan een kleine pauze tijdens het hardlopen, plan dat dan bij één van de meertjes. Vaak staat er ook een bankje waarop je even kunt uitrusten.

    Deze trailrun loopt over duinpaden, door het bos en over heide. Het landschap is dan ook afwisselend en waanzinnig mooi. In augustus komt de heide tot bloei; een extra dimensie tijdens je hardlooproute.

    Na ongeveer 7,5 kilometer kom je aan bij Bergen aan Zee. Bergen aan Zee is een kustdorp in de gemeente Bergen en is pas begin vorige eeuw ontstaan. Inmiddels is het één van de meest geliefde plaatsen aan de Noordzeekust. Een prachtige plek aan het strand, perfect voor zomerse dagen. Maar ook in de andere jaargetijden is het hier mooi en kun je heerlijk uitwaaien langs de kust en in de duinen.

    Je kunt tijdens je run een korte pauze houden bij één van de strandpaviljoens, of je start direct met de terugweg richting het beginpunt. Via het dorp duik je de bossen rondom Bergen in en na een paar kilometer ben je weer terug bij je auto.

    Om de dag af te sluiten kun je een bezoekje brengen aan kunstenaarsdorp Bergen zelf. Vele kunstenaars werden door de rust, de ruimte en de indrukwekkende natuur rond Bergen geïnspireerd tot het maken van hun werken. Deze stroming staat ook wel bekend als de Bergense School. Werken uit deze stroming worden tentoongesteld in bijvoorbeeld het Kranenburgh Museum. In de zomer kun je ook terecht op de kunstmarkten die hier regelmatig worden georganiseerd. Natuurlijk zijn er in het dorp genoeg cafés, restaurants en terrassen te vinden voor een hapje en een drankje.

    Gemiddeld
    01:20
    11,6 km
    8,7 km/h
    40 m
    40 m
    Gemiddelde hardlooproute. Goede conditie vereist. Vooral goed begaanbare paden.

    Nationaal Park Dwingelderveld is het grootste natte heidegebied van West-Europa. In dit Natura 2000-gebied lopen twee schaapskuddes met herder die de heide begrazen en zo een open landschap houden. Het afwisselende landschap bestaat uit natte laagtes – ook wel slenken genoemd – en hoge zandruggen. Je ziet heide, bos, jeneverbesbosjes, stuifzand en ruim veertig vennetjes. Een aantal daarvan zijn ontstaan in de ijstijd, andere zijn veroorzaakt door veenafgravingen.

    Tijdens deze trailrun van ongeveer 11,5 kilometer geniet je van alle afwisseling die het Dwingelderveld heeft. Zo loop je vanaf de parkeerplaats eerst door het bos. Lekker trainen op een slingerend bospaadje, voordat je even verderop de uitgestrekte heide op loopt.

    Via kaarsrechte paden loop je door de heidestruiken richting de Davidsplassen. Om de vele vogels die hier leven te kunnen zien, sla je linksaf naar de vogelkijkhut. Wil je niet uit je ritme raken, dan kun je die beter overslaan en het pad blijven volgen.

    De kans is groot dat je tijdens je trailrun één van de twee kuddes schapen tegenkomt. Een bijzonder gezicht hoe deze dieren over de hei struinen. Echte geluksvogels zien nog meer: alle drie de Nederlandse slangensoorten (de adder, de gladde slang en de ringslang) leven op het Dwingelderveld. Spot jij er eentje?

Vind je deze Collectie leuk?

Reacties

    loading

Collectie-statistieken

  • Tours
    8
  • Afstand
    65,9 km
  • Tijdsduur
    07:45 h
  • Hoogtemeters
    420 m

Dit vind je misschien ook leuk